Почему нужно заниматься йогой?

Современный ритм жизни в городе создает нам массу неприятностей. Скоростной темп — это стрессы, неправильное питание, усталость и отсутствие времени на восстановление. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, как на работе, так и за рулем. Проблемы со спиной и лишним весом, а также хроническая усталость постепенно становятся постоянными спутниками многих людей.

Чем может помочь йога?

·         практика йоги позволяет снять стресс;

·         улучшить настроение;

·         получить заряд бодрости;

·         обрести спокойствие;

·         повысить работоспособность;

·         занятия помогают достичь правильного веса;

·         восстановиться после болезней и травм;

·         поддержать отличную форму и здоровье;

·         выглядеть привлекательно в любом возрасте.

В чем преимущества йоги перед другими видами спорта?

Йога оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. А в отличие от некоторых видов спорта, йогой можно заниматься в течение всей жизни, значительно повышая ее качество, даже в преклонные годы.

Смысл упражнений в йоге - взять под контроль свое тело, мысли и эмоции, чтобы идти к своей цели. Эта система рассчитана на то, чтобы научиться расслабляться и пресекать любые эмоции по собственному приказу. Чтобы за короткий промежуток времени тело и мысли успели отдохнуть и восстановиться. В этом состоянии все системы организма приходят в равновесие и начинают работать спокойно и эффективно, что благотворно влияет на восстановление правильного обмена веществ. Умение эффективно отдохнуть и быстро сосредоточиться способствует накоплению энергии и грамотному ее расходованию. На это направлены специальные позы и особый ритм дыхания. Параллельно с упражнениями йога предписывает определенное направление мыслей, сосредоточение на правильном дыхании.

Для тех, кто, ценит подтянутое тело, йога предлагает большой спектр возможностей. Многие люди отмечают, что занятия позволили им стать гораздо выносливее. Специальные упражнения подразумевают растяжку, заставляя мышцы испытать статическое напряжение. А труднее, чем силовые или энергичные упражнения.

Эффект от занятий йогой проявляется тем глубже, чем больше внимания человек уделяет остальным рекомендациям относительно образа жизни, распорядка упражнений, сна, работы и отдыха, правильного питания.

В целом, следование системе йоги позволяет человеку привести свою жизнь к сбалансированному состоянию. Так как хорошее самочувствие и настроение благотворно сказывается и на отношениях с окружающими людьми, и на работоспособности.

Что происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии, то есть в подвижном, без зажатий и напряжений, так как при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. Йогатерапия довольно эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Выпрямляя позвоночник, мы создаем пространство меж позвонков, освобождая зажатие нервных каналов, стимулируем снабжение органов кровью и, соответственно, питательными веществами. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит, более полному дыханию и оптимистичному взгляду на жизнь. Чтобы поверить в это, достаточно вспомнить то, что когда мы боимся, не уверены в себе, или расстроены, то наши плечи ссутуливаются, спина скругляется; в счастливом же состоянии, наоборот, хочется дышать полной грудью, а плечи сами собой расправляются. 

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции. 

Бандхи или замки (энергетические и физические) помогают при смещении органов малого таза, восстановлении в послеродовой период, устраняют сексуальные расстройства, улучшают пищеварение и стимулируют деятельность щитовидной железы. 

Пусть сначала позы получаются с трудом, но Вы скоро заметите, что с каждым разом они получаются все лучше и лучше, и вот Вы уже делаете даже непростые асаны. Кроме очевидных плюсов в виде грациозной походки и плавных движений, увеличение гибкости тела может избавить Вас от некоторых неприятных симптомов, в частности, чрезмерной нагрузки на коленный сустав и плохой осанки. Последняя является причиной дегенеративных процессов и болей. 

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний. 

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Массажисты знают, что стресс скапливается преимущественно в шейно-воротниковой зоне и грудном отделе позвоночника, в результате чего образуются мышечные зажимы, организм тратит много энергии на поддержание мышц в напряженном состоянии. Как следствие - усталость. При этом природа человека такова, что в стрессовом состоянии основная цель организма – сохранение жизни; при этом пищеварительная и половая системы отключаются и не могут функционировать нормально, что сопровождается их расстройствами. 

Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения. 

Йога нидра, практика Шавасаны (глубокое расслабление), медитации и дыхательные упражнения обращают внимание внутрь себя, давая тем самым отдых нервной системе. Доказано, что медитации способствуют нормализации деятельности иммунной системы и увеличению сопротивляемости болезням. 

Йога – это также лучшее средство от депрессии. Она восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина.

Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Женщины, которые долго занимаются практикой, в большинстве случаев выглядят гораздо моложе своих лет.

Практическая польза йоги при подготовке к родам 

Женщины, знакомые с физиологическим процессом родов, обычно ощущают огромную ответственность за течение беременности. Именно это чувство заставляет их грамотно подготовиться к родам за оставшееся у них время. 
Уникальность наших занятий в том, что даже начав заниматься незадолго до родов, при регулярных занятиях и серьезности подхода, вы можете быть уверены в успехе, который выражается в приобретении практических навыков, необходимых для естественных родов. 

Что же это за навыки?

- Научиться удерживать внимание в теле и отслеживать изменения, происходящие в нем. 
Этот навык помогает женщине ориентироваться в продвижении родов и поддерживать своим вниманием энергию происходящих в теле родовых процессов. Развивать умение концентрировать внимание на ощущениях тела помогают упражнения суставной гимнастики, которые выполняются медленно и плавно с осознанием мышц, участвующих в движении. 

- Умение сознательно расслаблять любую произвольную часть тела. 
Для формирования этого навыка необходимо научиться отслеживать напряженные области. Вы научитесь чувствовать напряжение и расслабляться, используя различные методики и эффективные расслабляющие техники, а также грамотно их сочетать друг с другом. 

- Навык взаимодействия с болью и напряжением. 
Родовая боль является не только естественной, но и указывает на правильное прогрессирующее течение родов. Если психики женщины не готова, то первой спонтанной реакцией становится страх, напряжение, борьба с болью, и как результат замедление родов и усиление боли.Осваивая различные методики расслабления, женщина имеет возможность уменьшить дискомфорт. При этом состояние страха и борьбы с болью трансформируется в сознательное управление процессом её уменьшения. 

- Навык разумного управления дыханием. 
Освоить дыхательные упражнения не так просто, как кажется вначале.Здесь необходимы регулярность, постепенность и активное присутствие внимания. Дыхательные упражнения должны стать понятными, не вызывать дискомфорт и закрепиться в памяти. Необходимым является и проявление творческого подхода, чтобы найти для себя удобный ритм, глубину и частоту дыхания. 

- Навык отслеживать и гармонизировать внутреннее состояние. 
Женщине необходимо успокаиваться, переключать внимание с тревог и страхов на правильные адекватные действия в процессе родов. При занятиях йогой много внимания уделяется наблюдению за своим состоянием, отслеживанию происходящих изменений. Необходимо научиться сознательно принимать все происходящие изменения, принимать себя такой, какая есть. Это естественным образом способствует гармонизации, дает возможность вернуть потерянное состояние спокойствия. уравновешенности и разумной активности. Все женщины понимают, что паника и потеря контроля мешают естественному течению родов, однако справиться с этими состояниями не умеют. Выход - в приобретении личного опыта другого состояния - состояния спокойствия, осознанности, которое переживается на занятиях йогой. память этого состояния позволяет возвращаться к нему, когда это необходимо. 

Когда женщина развивает все вышеперечисленные навыки, у нее формируется уверенность в возможности их использования. Это создает уверенный позитивный настрой на естественные успешные роды.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

За счет особенностей тренировок, йога станет хорошим выбором для людей, вне зависимости от их возраста. Занятия подойдут и для пожилых людей. Таким образом, они смогут укрепить защитные силы организма, развить мышцы тела, избавиться от болей в спине. 

Какие физические упражнения выполняются на йоге?

На йоге делают разные упражнения. Некоторые из них вам уже знакомы: например, «планка» (упор на ладонях), «березка» (стойка на лопатках с вытянутыми вверх ногами) или «лодочка» (баланс на животе с вытянутыми вверх руками и ногами). В йоге все позы называются асанами. Они выполняются последовательно, а занятие заканчивается шавасаной — позой расслабления.

Один из самых известных комплексов в йоге — это «Приветствие Солнца» («Сурья Намаскар»). Его нередко используют в начале занятий для разминки, поскольку эта последовательность асан позволяет проработать основные мышцы тела.

Можно ли есть и пить перед началом занятий йогой?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (не позднее, чем за 2 часа до занятий). Если перед йогой Вас беспокоит сильное чувство голода, то можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием можно выпить немного теплой воды или теплый травяной чай. Во время занятий в зале воду пить не рекомендуется, так как это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм.

Можно и нужно утолять жажду до и после занятий.

Противопоказания для занятий йогой

·         Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия

·         Органические поражения сердца

·         Злокачественные опухоли

·         Болезни крови

·         Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата

·         Тяжелые травмы позвоночника, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Профессиональные преподаватели йоги знают о противопоказаниях и учитывают их, поэтому перед началом занятий следует рассказать инструктору о своем самочувствии и заболеваниях.

В медицинском центре "Гарантия" занятия йогой проводит опытный инструктор классической йоги и йоги для беременных Гнеушева Татьяна.

Как начать заниматься йогой?

·         Приходите к нам на бесплатное первое пробное занятие йогой.

·         С собой надо взять удобную одежду и свой коврик для занятий, если он у вас есть. Если нет –  вы можете воспользоваться нашими ковриками. Спортивная обувь Вам не потребуется, так как занятия в основном проходят на коврике босиком или в носочках.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста!

Стоимость услуги:

  • Стоимость 1-го занятия йогой -  300 руб.

  • Абонент на 8 занятий йогой - 2 000 руб.

Отправить запрос
Отправить
Согласен на обработку персональных данных.